S staranjem se spreminja tudi način, kako razmišljamo, si zapomnimo informacije in se učimo. Morda potrebujemo nekoliko več časa, da se spomnimo imena ali usvojimo uporabo novega telefona. Toda to ne pomeni, da se naši možgani po 65. letu ne morejo več učiti. Prav nasprotno: nove izkušnje, gibanje, druženje in učenje pomagajo ohranjati miselno kondicijo tudi v poznejših letih.
Ostanite samozavestni
Ena največjih napak je, da začnemo sami sebi govoriti: »To ni več zame«, »Za to sem prestar« ali »Tega se ne bom več naučil«. Tako se lahko hitro začnemo izogibati prav dejavnostim, ki bi našim možganom koristile.
Ni pomembno, ali se učite tujega jezika, uporabljati pametni telefon, fotografirati, kuhati novo jed, igrati glasbilo ali uporabljati novo aplikacijo. Pomembno je, da možganom občasno ponudite nekaj, česar še ne obvladajo.
Tudi raziskave kažejo, da je novost pomembna. V raziskavi, v kateri so se starejši odrasli tri mesece učili zahtevnejših novih spretnosti, na primer digitalne fotografije ali šivanja, so raziskovalci ugotovili izboljšanje epizodičnega spomina v primerjavi s skupinami, ki so opravljale manj zahtevne dejavnosti.
To je pomembno sporočilo: možgani ne potrebujejo samo ponavljanja znanega. Potrebujejo tudi izziv. Križanke in sudoku so lahko prijetna možganska telovadba, vendar poskusite občasno narediti še nekaj, pri čemer ste znova začetnik.
Razgibajte tudi svoje možgane
Tako kot telo potrebuje gibanje, tudi možganom koristi redna aktivnost. Spomin, pozornost, besedni zaklad, logično razmišljanje in hitrost odzivanja lahko spodbujamo z različnimi nalogami in izzivi.
Če želite začeti takoj, obiščite Možgansko telovadnico, kjer vas čakajo kratke naloge in vaje za razgibavanje misli. Ni pomembno, koliko nalog rešite ali kako hitro. Pomembno je, da poskusite, vztrajate in svojim možganom ponudite nekaj drugačnega.
Lahko si izberete tudi preprost osebni izziv: vsak dan rešite eno nalogo, naučite se ene nove besede ali poskusite nekaj narediti na drugačen način kot običajno.
Ohranite samozavest tudi v vsakdanjem življenju
Miselna kondicija ni ločena od telesne. Redno gibanje, zdrava prehrana, urejen krvni tlak, sladkor in holesterol ter skrb za vid in sluh so pomembni tudi za zdravje možganov. Med pomembnimi dejavniki so tudi miselna dejavnost, druženje in ohranjanje stikov z drugimi.
Ni treba začeti z velikimi spremembami. Sprehod po novi poti, redno srečevanje s prijatelji, obisk tečaja, delo na vrtu, ples, branje, igranje kart ali pomoč vnuku pri domači nalogi lahko vključujejo različne vrste pozornosti, spomina, načrtovanja in reševanja problemov.
Pomembna je predvsem raznolikost. Če vsak dan počnemo samo stvari, ki jih že dobro poznamo, možganom ni treba delati prav veliko novega.
Lažje sledite spremembam
Svet se hitro spreminja. Elektronsko bančništvo, e-pošta, pametni telefoni, naročanje pri zdravniku prek spleta, nove oblike plačevanja in danes tudi umetna inteligenca lahko povzročijo občutek, da spremembam ni več mogoče slediti.
Toda prav učenje teh stvari lahko pomaga ohranjati samostojnost in samozavest.
Velika ameriška raziskava ACTIVE je spremljala več kot 2.800 starejših odraslih, katerih povprečna starost je bila ob začetku približno 74 let. Že po desetih organiziranih treningih spomina, sklepanja ali hitrosti obdelave informacij so raziskovalci ugotovili izboljšave. Pri treningu sklepanja in hitrosti obdelave informacij so bili nekateri učinki merljivi celo deset let pozneje.
Zato se novih tehnologij in novih načinov dela ne splača izogibati samo zato, ker so na začetku zapleteni. Naučite se ene nove stvari naenkrat. Vprašajte nekoga za pomoč, poskusite sami in ponovite postopek. Čez nekaj časa nekaj, kar je bilo sprva tuje, postane rutina.
Pojdite med ljudi in poskusite nekaj novega
Za dobro miselno kondicijo pa ni pomembno samo to, kaj počnemo sami doma. Možgani imajo radi tudi pogovor, nova okolja, nova poznanstva in izkušnje, pri katerih moramo poslušati, opazovati, se odzivati in sodelovati.
Zato lahko naredite zelo preprost korak: obiščite enega od prihajajočih dogodkov Lahko.si za starejše od 65 let v svoji regiji.
Na dogodku lahko spoznate nekaj novega, preizkusite dejavnost, ki je še ne poznate, srečate druge ljudi ali pa preprosto dobite idejo za nekaj, česar bi se radi naučili. Ni pomembno, ali gre za delavnico uporabe pametnega telefona, ustvarjalno dejavnost, gibanje, predavanje, druženje ali praktično učenje. Že odločitev, da greste nekam, kjer vas čaka nekaj novega, je lahko majhen trening za možgane. Morda boste našli nekaj, česar sicer nikoli ne bi poskusili. Prav takšni majhni koraki pomagajo ohranjati radovednost, samozavest in občutek, da lahko tudi spremembam okoli sebe še vedno sledimo.
Majhen izziv za vsak dan
Za ohranjanje miselne kondicije ne potrebujete posebnega programa. Poskusite vsak dan narediti vsaj nekaj, kar zahteva malo več pozornosti kot običajno: rešite nalogo v Možganski telovadnici, pokličite prijatelja, preberite članek o neznani temi, pojdite po drugi poti do trgovine, naučite se uporabljati novo funkcijo na telefonu ali obiščite dogodek v svojem kraju.
Ostanite radovedni. Ohranite samozavest. In lažje boste sledili spremembam.
Učenje se namreč ne konča z določeno starostjo. Spreminjajo se samo stvari, ki se jih želimo – in moramo – naučiti.